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Objetivo Detallado
Ganar Músculo
Construye masa magra y aumenta tu fuerza con ciencia y constancia.
El aumento de masa muscular requiere un estímulo de entrenamiento de fuerza adecuado y una nutrición que provea los bloques de construcción y la energía necesarios para la síntesis de proteínas musculares.
Estrategia Nutricional
Superávit calórico controlado y optimización de macronutrientes para el anabolismo:
- ✓Superávit calórico controlado (dieta hipercalórica) para ganar músculo limpio.
- ✓Aporte óptimo de proteínas (mínimo 1.8g a 2.2g por kg de peso diario).
- ✓Carbohidratos suficientes para maximizar el rendimiento en las sesiones.
- ✓Suplementación recomendada con base científica (ej: creatina, si aplica).
Pauta de Entrenamiento
Estímulo mecánico enfocado en la tensión muscular y la sobrecarga progresiva:
- ✓Rutinas estructuradas en base a tu nivel de fuerza.
- ✓Ejercicios multiarticulares con peso libre y aislamiento específico.
- ✓Rangos de repeticiones ideales para hipertrofia (8 a 12 repeticiones).
- ✓Pautas claras de tiempos de descanso óptimos para máxima recuperación.
¿Listo para conseguir tu objetivo?
Regístrate hoy, completa nuestro cuestionario nutricional y tu dietista experto diseñará tu pauta de alimentación y entrenamiento a medida.